Az agytréneres barátom javaslatára kipróbáltam egy mobil appot, ami éjszaka az ágyban forgolódásom alapján méri az alvás milyenségét, mélységét.
Nagyon jó kis alkalmazás, szerintem valós adatokat ad és reálisan látom belőle, hogy mennyi mély alvás ciklusom volt az adott éjszaka.
A barátom elmondása szerint 3 fő alvás mélység van:
- SEM - 72 órán belüli feldolgozás
- Mélyalvás - gyógyulás, töltődés
- REM - egész életünk feldolgozása (az éjszaka során egyre hosszabb)
Mivel a mélyalvás az éjszaka során egyre rövidebb, ezért jó lenne, ha a mélyalvásból lenne legalább 2 szakasz éjfél előtt és minimum 45-50%-a lenne az összes alvás időnek.
Eddig a konklúzióm az, hogy érdemes lenne 22-23 között lefeküdnöm, jót tesz, ha délután edzek egy órát és elalvás előtt végzek még egy gondolat-érzelem-aznapiemlék nagytakarítást.
Hajrá! Alvásra fel! ...illetve le.
